Nima uchun kerak

Mashg‘ulot o‘rtasida 1,5–2 daqiqalik harakat charchoqni yo‘qotadi, qon aylanishini tiklaydi va diqqatni qaytaradi. Sanitariya talablariga ko‘ra har mashg‘ulotda o‘tkaziladi.

Tayyor mashqlar (har birini 4–6 marta)

1. «Daraxt». Qo‘llarni yuqoriga cho‘zib, shamolda tebranish.
2. «Soat». Boshni sekin o‘ngga-chapga burish: «tik-tak».
3. «Kapalak». Qo‘llarni yon tomonga yozib, qanot qoqish.
4. «Quyon». Joyida ikki oyoqda sakrash.
5. «Ayiqcha». Oyoq yon tomonda, gavdani chapga-o‘ngga tebratish.
6. «Yerdan olamiz». Egilib «gul terish», to‘g‘rilanib «savatga solish».
7. «Qorbobo sovuq». Qo‘llarni ishqalab, kaftga puflash.
8. «Tinchlanamiz». Burun orqali chuqur nafas — 4 sanoq, og‘izdan chiqarish — 6 sanoq.

Tavsiya

Oxirgi mashq albatta nafas mashqi bo‘lsin — bolalar tinchlanib, mashg‘ulotga qaytadi.